[...] jak rozłożyc w ciagu dnia proporcje B/W/T. Im więcej o tym czytam, tym mniej wiem:/ dlatego zdecydowalem ze rzucę temat na forum - może ktoś odpisze. Zamierzam rozpocząć trening cykliczny Grupa I - ukłony dla Michail, za swietnie opisany trening. Ja mam 185 wzrostu, troszke tluszczyku wokół brzucha:] zalezy mi bardziej na rzeźbie niz na [...]
[...] oliwa z oliwek, pomidor Posiłek 2: - jakiś owoc Posiłek 3 (obiad): - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - kurczak (pierś)/ryba wędzona - papryka/marchew Posiłek 4 (przed "treningiem"): - ryż brązowy - kurczak (pierś) Posiłek 5: - twaróg półtłusty/chudy Trening na razie będzie opierać się na ćwiczeniach w domu, jednakże od października planuje [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 kg + 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 100 tab. mety 25mg 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]
[...] ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie bardzo wiem i ile razy) Wtorek: -Rower około 1h -Rozgrzewka -trening ogulnorozwojowy Środa: -Wolne -Ewentualnie 0.5h-1h rowerek CZwartek: -Rozgrzewka -Worek 3x 8min przewry ok 1min -Wyciskanie na ławce skośniej 3serie 12-10-8powturzeń [...]
[...] No i pozostałe dni wolne, ew. w poniedziałek, środę i piątek brzuch. Proszę o poprawę i rady... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: cos ok. 90 (masa) a później jakieś 86-88 (rzeźba) Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy na rozruch + solidne 3 + ostatni miesiąc ćwiczeń w domu Uprawiane [...]
Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]
[...] /, jakieś warzywo np pomidor / Jeśli bede w pracy to chlebek+warzywo+serek 15:00 100g ryżu białego, 30 g Białka, warzywo, / Czy moge zastapic i dac np odzywke 100 g przed treningiem ? 16:00 - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant mass + nie wiem czy nie dodac odzywki białkowej lub usunac białko z godz 15 ,a dodac tu? 17:00 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2lata (z przerwa 6msc bez przerwy 8msc) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie treningów nic nie bralem od grudnia zeszlego roku 8.TRENING:co mam tu wpisać??5xwtygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 1 rok 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
Cześć!! Chciałbym was prosić o pomoc chciałbym aby ktos dał mi trening dzieki któremu spale tłuszcz i powiększe swoje rozmiary. (Moge cwiczyc 7 razy w tygodniu bo mam siłownie w piwnicy niestety jest tam tylko: laweczka pozioma, hantelki 6kg,5kg,10kg i 3 kg, spręzynki no i tyle ale zawsze moge cos wykombinowac :D) Więc prosze was o trening. A i [...]
[...] końca przemyślane, dieta nie trzymana na 100% dużo śmieci, częste wyjazdy mnie zniszczyły więc jest tak jak jest. Foto do weryfikacji w galerii profilu. Przed rozpoczęciem treningów waga troche ponad 80kg, ramie 35cm, wszystko chude. Dotychczas próbowałem ciągle masować co mija się z celem, dlatego redukcja będzie na miejscu wydaje mi się. [...]
Witam wracam do treningu po 2 miesiącach wymuszonej przerwy. Zastanawiałem się jak ułożyć trening powrotny. Bazując na informacjach znalezionych na sfd trening może wyglądać nastepująco: Poniedziałek Klatka Płaska sztanga 15/12/12 Skos sztanga 15/12/12 Pytanie: czy progresje wstawić na pierwsze ćwiczenie bądź oba? Trikol 15/12/12 - prostowanie [...]
[...] Byle zawierał ten składnik o którym pisałem wyżej - podejrzewam, że osoby doświadczone będą wiedziały o co chodzi. EDIT: Mowa o tym składniku -> Johimbina. Druga sprawa to trening: 3x siłownia, ewentualnie po treningu siłowym aeroby lub w dnt aeroby/hiit. Dieta: Zamierzam jeść tyle ile organizm potrzebuje - zapotrzebowanie zerowe (~3000kcal), [...]
Cześć, jestem tu nowy, lecz ćwiczę już 3-4 lata. Chciałbym poruszyć problem jak w temacie czyli 2x siłownia + 1x trening kettlebells w tygodniu. Jeżeli są identyczne tematy, proszę mnie przekierować, ponieważ jeszcze stronki nie ogarniam, a jeżeli nie ma, wiec wdrążmy się w temat Panowie ! A mianowicie, jak rozplanować trening na siłowni jezeli [...]
Cześć, jestem obecnie w 11 tygodniu prolongatum solo 200mg e5d. Cały cykl planuje na pół roku i wygląda jak powyżej, czyli 1-26 prolo 200mg e5d. W tygodniu 6,12,18,24 hcg 5000iu, rozbite na dwa strzały. Dzisiaj zrobiłem badania i wyglądają tak: Estradiol (E2) ↑ 130,10 pg/ml 11,80 — 39,80 Folikulotropina (FSH) (L65) ↓ < 0,30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 rzeczy diety, aerobów (czyli bieganie, rower itd tak?) oraz treningu z ciężarami. Więc kiedy powinienem robić aeroby rano na czczo? wieczorem po posiłku? To samo pytanie tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po posiłku czy na czczo? [...]
Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]
